现代人的由于生活压力的不断增大，许多人都有睡眠不足等失眠现象，高如何改善睡眠呢？小编推荐大家能帮助睡眠的10种食物，一起来看看都有些什么吧！！

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　　根据专家所说，食物和睡眠息息相关，是天然的安眠药，不只没有副作用还很健康呢！！今天就跟着小编一起来了解这10种食物是那些啦！！

　　牛奶中含有镇静作用的钙质和使人产生疲倦感的色氨酸。临睡前喝一杯温牛奶能的催人入睡，有效的帮助睡眠，也能改善睡眠质量。

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　　芹菜或许是许多小孩所畏惧的食物，但是讲到他的营养可是无法一两个字就可以说完的，芹菜具有镇静神经的作用，所用神经过敏无法安睡的人可以长期吃。将芹菜研磨成芹菜汁，每晚睡觉前喝一杯温热的芹菜汁也是能帮助尽快入睡和改善睡眠质量的。若不喜欢芹菜汁的味道，建议可以加蜂蜜来改善口感，而蜂蜜对人体也是有很多益处的，能帮助睡前放松，尽快入眠。

　　这个小米不是叫小伙伴玩小米手机哦！是真的能吃的小米哦！哈哈！据中医记载小米性微寒、味甘，能帮助健胃安眠。而根据研究，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，色氨酸能有效的帮助人安眠。用小米熬煮成小米粥，在睡前食用一小碗，能帮助尽快入睡。

　　很多的水果也是有帮助睡眠的作用的，对于疲劳失眠的人来说，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠;把橘子橙子一类的水果放在枕头边，其香味也有帮助尽早入睡和促进睡眠的效果。

　　爱吃醋的人通常睡得好呢！可能很多人都不知道，其实醋也是可以帮助舒眠的。用一勺食醋冲一杯凉开水，在睡前服用，有一定的缓解疲劳和助眠的作用。

　　用20克的莲子粉与60克的糯米一同熬制成莲子粉粥食用，可以治疗失眠多梦以及体弱诸症。是很好的安眠、助眠的食物。

　　洋葱含有挥发性的葱油，有安定神经的功能。将生洋葱切碎，用布包好，放在枕头边上，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经，起到安眠的作用。

　　菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配置一杯菊花茶饮品，能有效帮助和改善睡眠质量。搭配红枣效果会更好。

　　红枣性味甘平，具有养胃健脾、补中益气的功效。用30克—60克的红枣，加入些许白糖煮汤，在每晚睡前喝上一小碗，能有效的改善睡眠。或者是经常用红枣泡水喝。

　　桂圆性味甘温，桂圆肉有养血安神、补益心脾的作用，可治疗失眠健忘、神经衰弱等症。失眠的人可以用桂圆肉和酸枣仁各9克炖汤喝，在睡前服用，可以帮助改善失眠的症状。

　　Napattiga（娜帕蒂卡）是泰国乳胶行业标杆品牌，秉承“Pure Life Pure Green 专注绿色健康生活”的核心理念，致力于为全球家庭提供舒适、安全、环保、健康、人性化的家居解决方案。产品涵盖枕芯、床垫、羊驼被、汽车靠坐垫、单件组合、儿童用品、健康用品等上百个品种，目前已拥有多项专利和知识版权，并在中国各大城市开设80多家体验店。开云APP 开云官网入口开云APP 开云官网入口开云APP 开云官网入口