开云 开云体育官网开云 开云体育官网开云 开云体育官网本文整理于网络，仅供阅读参考 秋季养生粥食谱大全 秋季养生粥食谱 1、芝麻大米粥 将捣碎的芝麻与大米一同煮粥，或将芝麻炒熟研末，拌粥而 食，可以润肝肺、去秋燥，对秋季中老年人易发的咳嗽、便秘等 症有一定的疗效。 2、枸杞粳米粥 将枸杞与粳米共煮，可起到补益肝肾、养阴明目的作用，尤 其适用于老年人肝肾不足，腰膝酸软，耳鸣眼花等症。 3、黄芪淮山药粥 秋季多喝黄芪、淮山药、粳米煮成的粥，能益血补气、补脾 养胃、生津益肺、补肾涩精，对倦怠乏力，口渴便溏及遗精等症 有很好的效果。 4、生地麦冬粥 将生地黄50克，麦冬(去芯)40克，粳米50克，金钱枝桔饼 30 克，共煮成粥，即为生地麦冬粥。此粥具有清热凉血、口干舌 燥、养阴生津等功效，对秋季肺燥干咳、内热消渴、心烦失眠、 肠燥便秘等有较好的疗效。 5、木耳粳米粥 将木耳、粳米加冰糖同煮成粥，即为木耳粳米粥。多喝此粥 可收到润肺生津、滋阴养胃、补脑强心的保健作用。 本文整理于网络，仅供阅读参考 6、栗肉粳米粥 栗子肉与粳米放在一起煮成粥，常喝有补肾强筋、健脾养胃 的功效。栗子有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适 用于老年人腰腿酸痛或关节痛等症。 7、核桃粳米粥 把洗净的核桃肉与粳米一同煲粥，即为核桃粥粳米。秋季常 喝此粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精等症，并有延缓衰 老的作用。 8、百合杏仁粥 将鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，具润肺止咳， 清心安神之效。适合入秋后干咳少痰及心烦失眠等症。 9、赤豆大米粥 赤小豆50克，米100克，白糖少许，将赤小豆和大米同放锅 中，大火煮开，改用文火熬煮，食用时，放入白糖即可。此粥有 清热利湿、止渴之功效。 10、胡萝卜粳米粥 秋季气候干燥，人的皮肤、口唇容易干裂，此时可以喝些胡 萝卜粳米粥，把切碎的胡萝卜与粳米共煮成粥即可。秋季常喝此 粥，还有健胃、补脾、助消化的作用。 秋冬季养生常识 1、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体 水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚 晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体 本文整理于网络，仅供阅读参考 水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可 以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐 水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。 蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～ 20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇 静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高 的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾 含量较高，有助于排出体内多余的钠。 2、饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米 等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬， 特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主， 但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋 分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水 果吃多了容易诱发或加重疾病。 3、养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在 600 毫升以上，因 此补水必不可少。一个成年人每

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